ATIVIDADE FISICA NO COMBATE A DOENÇAS

ATIVIDADE FÍSICA NO COMBATE A DOENÇAS

A atividade física acompanha a espécie humana desde os tempos mais remotos. Há muitos milênios, a atividade física permitia ao homem realizar tarefas diárias como caça e pesca; possibilitava, ainda, que ela se defendesse ou fosse capaz de fugir. Numa sociedade sem carros, controles remotos, armas de fogo e fornos micro-ondas, o esforço físico e o trabalho muscular eram absolutamente essenciais para a continuidade da espécie.

Atualmente, com as novas tecnologias, somos capazes de passar dias, semanas e meses sem realizar grandes esforços físicos, sem que, para isso, seja necessário deixar de trabalhar, cozinhar ou estudar. Já não há relação da atividade física com deuses ou com a sobrevivência da espécie.

Em nenhum outro momento da história da humanidade a atividade física esteve tão relacionada com a saúde, sendo reconhecida e recomendada por profissionais da medicina, da motricidade, da psicologia, da fisioterapia, da educação física entre outros. Assim, é bem pouco contestável a ideia dos benefícios advindos da pratica regular de atividade física.

A questão que se coloca por ora é a seguinte: por que tão poucas pessoas praticam regularmente atividade física, mesmo conhecendo e reconhecendo os seus benefícios? A resposta pode estar nas aulas de educação física na escola, que deve dar oportunidades para todos os alunos obterem prazer e conhecimento, tal modo que todos tenham vontade de continuar a praticar atividade física.

BENEFICIOS DA ATIVIDADE FISICA PARA SAUDE GERAL

Os principais efeitos benéficos da atividade física e do exercício descritos na literatura estão relacionados a seguir:

Efeitos antropométrico e neuromuscular – diminuição da gordura corporal incrementos da massa muscular, incremento da força muscular, incrementos da densidade óssea, fortalecimento do tecido conetivo, incremento da flexibilidade.

Efeitos metabólicos – aumento do volume sistólico, diminuição da frequência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo, aumento da potência aeróbica (VO2 máx.)  de 10% para 30%, aumento da ventilação pulmonar, diminuição da pressão arterial, melhora perfil lipídico, melhora da sensibilidade à insulina.

Efeitos psicológicos – melhora do autoconceito, melhora da autoestima, melhora da imagem corporal, diminuição do estresse e da ansiedade, melhora da tensão muscular e da insônia, diminuição do consumo de medicamentos, melhora das funções cognitivas.

Com esses efeitos gerais doe exercício, tem-se mostrado benefício no controle no tratamento e na prevenção de doenças como o diabetes, hipertensão e na obesidade.

ATIVIDADE FÍSICA NO COMBATE A DIABETES MELLITUS
Quando se fala em diabetes logo em seguida ouvimos a palavra insulina, hormônio produzido pelo pâncreas e responsável pela regulagem da glicemia (nível de glicose no sangue).

Para que o corpo humano utilize a glicose como fonte de energia, é necessário que ela esteja presente na célula, e para que isso ocorra receptores de insulina devem “liberar a entrada” da glicose presente na circulação sanguínea. Uma falha na produção de insulina resultará em altos níveis de glicose no sangue, causando a diabetes.

Atividade Física e Diabetes: A prática constante da atividade física trata e previne o Diabetes e outras doenças degenerativas, melhorando o quadro físico do diabético. Independentemente do tipo de Diabetes apresentado, todo indivíduo portador deve realizar uma avaliação médica, física, postural e nutricional para que o Educador Físico possa elaborar um programa adequado e diferenciado de exercícios físicos com duração, intensidade e modalidade específica. Neste programa não podem faltar aquecimento e alongamentos, pois portadores de D.M. apresentam uma maior tendência de enrijecimento articular e de perda da sua flexibilidade normal.

ATIVIDADE FÍSICA NO COMBATE A HIPERTENSÃO

A Hipertensão ou comumente chamada de “pressão alta” é caracterizada por níveis excessivamente altos de pressão arterial e está sendo considerado um dos principais problemas de doenças crônicas na atualidade, atingindo pessoas de diversas idades. Dentro desse contexto, estima-se que a hipertensão atinja 22% da população brasileira acima de vinte anos, sendo responsável por 80% dos casos de acidente cérebro vascular, 60 % dos casos de infarto agudo do miocárdio e 40% das aposentadorias precoces, além de significar um custo de 475 milhões de reais gastos com 1,1 milhões de internações por ano (ZAITUNE et. al, 2006).

O aumento da pressão arterial com a idade não representa um comportamento biológico normal. Prevenir esse aumento é a maneira mais eficiente de combater a hipertensão arterial. Mas como? Através de mudanças nos no estilo de vida, que incluam o controle do peso, da ingestão excessiva de álcool e sal, do hábito de fumar e da prática de atividade física.

    A hipertensão está ligada a alguns fatores como o aumento do peso corporal, o consumo de bebidas alcoólicas, o estresse e o sedentarismo. Na maioria dos casos a hipertensão se manifesta de maneira silenciosa, e quando não é tratada pode levar a complicações que atingem o sistema cardiovascular, renal e nervoso, ainda pode acarretar aumento do coração, podendo levar à insuficiência cardíaca; produzir a formação de pequenas ampolas (aneurismas) nos vasos cerebrais, aumentando o risco de acidente vascular cerebral; pode provocar o estreitamento dos vasos sanguíneos dos rins, levando em muitos casos a insuficiência renal; e provoca um “endurecimento” mais rápido das artérias do organismo, provocando muitas vezes ataques cardíacos ou lesões arteriais em outros órgãos do organismo.

    Nos indivíduos hipertensos, a pressão do sangue sobre as paredes vasculares encontrar-se aumentada. Esse fenômeno pode causar lesões nas paredes internas dos vasos.

ATIVIDADE FISICA NO COMBATE A OBESIDADE

A obesidade é considerada hoje em dia uma doença crônica, que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenças e pode causar a morte precoce, portanto deve ser tratada. Geralmente é definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal.

O tratamento básico da obesidade apóia-se na modificação do comportamento alimentar e na prática de atividades físicas.

Mas é sempre bom lembrar que os efeitos benéficos da atividade física acontecem somente para quem se exercita com certa regularidade. Por isto é importantíssimo realizar atividades físicas pelo menos cinco vezes na semana.

Sabendo-se do alto número de pessoas obesas numa sociedade, é imprescindível um maior estímulo para a prática de atividades físicas. Esta atividade deve então ser individualizada e respeitar as características físicas e clínicas de cada um, considerando suas individualidades.

O objetivo é eliminar peso. Os exercícios físicos associados à alimentação adequada devem tornar-se permanentes neste programa de redução de peso e estilo de vida saudável.

Como principais benefícios da prática da atividade física têm:

- redução do apetite e diminuição do peso;

- queima de calorias;

- prevenção de doenças como a diabetes, hipertensão e colesterol;

- redução do estresse e da depressão;

- melhora da aparência e da auto-estima;

- melhora das funções cardíacas e pulmonares;

- manutenção da tonificação dos músculos.

Muitos conhecem pessoas que eliminaram peso por si próprio, mas o correto é procurar a ajuda de um nutricionista e de um profissional de educação física para orientação.

Se você é daqueles que não consegue freqüentar uma academia por causa do ambiente de "culto ao corpo", poderá iniciar sua atividade física, obviamente depois de passar por um médico e verificar que está tudo bem, adaptando-se:

- caminhe sempre que possível e ao ar livre;

- troque os elevadores pelas escadas;

- ande de bicicleta;

- dance em casa ou em clubes;

- exercite-se em casa com a ajuda de vídeos;

- patinar pelos parques e praças também vale.

Dicas importantes para não desistir:

- O ideal é que escolha sempre algo que goste e te dê prazer;

- Procure exercitar-se diariamente por pelo menos 30 minutos com intensidade

moderada;

- encontre amigos ou familiares para acompanhá-la (o) durante os exercícios;

- faça amizades e saiam para um simples passeio a pé;

- evite ter grandes expectativas e não estipule em quanto tempo pretende atingir seus objetivos, o importante é atingí-lo;

- não se compare com o desempenho de outra pessoa, cada um tem seu ritmo;

Lembre-se que atividades físicas devem durar por toda a vida. Não tente ser muito intenso e divirta-se ficando saudável.